די גשמיות שטאַרקייט עקסערסייזיז זיי מאַכן די אַרבעט פון די מאַסאַלז מער מאַט דורך אַדינג וואָג אָדער קעגנשטעל צו באַוועגונג. זיי קעסיידער נוצן די גשמיות מאַסע ווי אַן עלעמענט פון פּאָטענציעל, אַזוי די געניטונג וועט ניט שטענדיק זיין די זעלבע פֿאַר די פּערפאָרמער.
וסואַללי אַ רוטין אין צייטדורך וואָס די נומער פון סעריע און רעפּאַטישאַנז ינקריסיז ביז די באַנד פון קראַפט איז קאַנטראָולד מיט יז, און דער גוף איז צוגעגרייט פֿאַר אַ רוטין פון גרעסער פאָדערונג אין טערמינען פון וואָג.
רובֿ מענטשן וואָס דורכפירן שטאַרקייט עקסערסייזיז טאָן דאָס יוזשאַוואַלי מיט צוויי פאַרשידענע טייפּס: דומבבעללס און די באָדיבוילדינג מאשינען. די ערשטע יוזשאַוואַלי לאָזן ארבעטן אַ גרופּע פון מאַסאַלז אין דער זעלביקער צייט, בשעת די יענער העלפּס צו אַרבעטן אַ ספּעציפיש מוסקל אין אפגעזונדערטקייט.
זען אויך:
- סטרעטשינג עקסערסייזיז
- בייגיקייט עקסערסייזיז
- וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז
- וואָג און קאָואָרדאַניישאַן עקסערסייזיז
כל אַטליץ דאַרפֿן צו אַנטוויקלען זייער גשמיות שטאַרקייט, אפילו ווען עס קומט צו ספּאָרט אין וואָס עס איז קיין גשמיות קאָנטאַקט, אַזאַ ווי ספּרינטינג: אין דעם פאַל, עס איז וויכטיק צו פֿאַרבעסערן די גשמיות שטאַרקייט פון די לעגס.
די שטאַרקייַט עקסערסייזיז זיי זענען נויטיק פֿאַר ביידע אַטליץ און מענטשן וואָס ווילן צו האַלטן זייער געזונט, אָדער פֿאַרבעסערן דאָס אין פאַל פון אַ דיפישאַנסי: אַביסאַטי, למשל, איז פּריווענטיד און באהאנדלט מיט דעם טיפּ פון געניטונג צוזאַמען מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז.
עס איז יוזשאַוואַלי רעקאַמענדיד צו קאַנוואַלייז די מענטשן נאָך כירורגיע אָדער קראַנקייט געווינען שטאַרקייט דורך עקסערסייזיז פון דעם טיפּ, וואָס מוזן אָנהייבן פֿון אַ זייער נידעריק מאַסע, אפילו מינימאַל אָדער נול. ווען עס קומט צו קינדער אָדער יונגע מענטשן וואָס נאָך אַנטוויקלען זייער מאַסאַלז, עס איז זייער וויכטיק אַז די מאַסע פון די געניטונג איז נישט גרויס גענוג אַזוי אַז דער גוף איז אָוווערלאָודיד און די נאָרמאַל אַנטוויקלונג פון דעם גוף איז מאַדאַפייד.
די אַנטוויקלונג פון שלאָס בייגיקייט, די שטאַרקייט אַנטוויקלונג פון די טענדאַנז און דעם שטאַם, די אַנטוויקלונג פון די סטייבאַלייזינג מאַסאַלז, און די מולטיאַרטיקולאַר אַנטוויקלונג זענען די אָנפֿרעגן וואָס זענען דורכגעקאָכט דורך שטאַרקייט און קעגנשטעל עקסערסייזיז.
- קערב קערל: הייבן אַ באַרבעלל פון די טאַליע צו די קאַסטן מיט די געווער בענט.
- סקוואַט: די לעגס זענען אפגעשיידט און עס איז לאָוערד, בענדינג די קני בשעת די געווער זענען אויסגעשטרעקט ביז די היפּס זענען ביי די ניז.
- לאַטעראַל הייך: דער זעלביקער ווי די סקוואַט, אָבער ווען רייזינג איין פוס אויסגעשטרעקט צו די זייַט.
- פּוללע טריסעפּס יקסטענשאַנז: דורך די טריסעפּס, די באַר איז געבראכט אַרויף ביז עס רירט די פראָנט פון די טייז און ביז די געווער זענען גאָר עקסטענדעד.
- באַנק דריקן: ליגנעריש אויף די פלאַך באַנק, מיט דיין פיס רעסטינג אויף דער ערד, איר האַלטן די באַר און ברענגען עס אַרויף צו פאַרבינדן דיין קאַסטן.
- האַנטעל אַקסל כאַפּן: א האַנטעל איז געהאלטן אין יעדער האַנט, און די פּלייצעס זענען שראַגד פֿאַר זיי נידעריקער.
- טויט וואָג: די באַר איז גענומען פון די שטאָק, און עס איז געפירט צו די הייך פון די טייז. דעם מיטל אַז די וואָג איז אויף דער ערד אין די סטאַרטינג שטעלע.
- דיספּלאַנט: די לעגס זענען אפגעשיידט און עס איז לאָוערד ביי בייקינג פון ביידע ניז און צוריקקומען.
- סיטאַד האַנטעל פרעסע: א האַנטעל איז געהאלטן אין יעדער האַנט, און זיי העכערונג ביז זיי טרעפן אויבן די קאָפּ.
- פּול-אַפּס פֿאַר פּיקס: שטעלן דיין הענט אויף די צוגעגרייט באַרס און אַראָפּגיין מיט די פלעקשאַן צו די לאָואַסט מעגלעך הייך.
- סיטאַד פּרעסע פֿאַר פּיקס: זיצן אויף אַ מאַשין, איר שטופּן זיך פאָרויס דורך עקסערסייזינג דיין פּעקטאָראַלס.
- געלט: מיט די הענט רעסטינג אויף אַ פלאַך, און דער גוף איז אין די לופט, פלעקס די געווער צו נידעריקער דער גוף.
- האַנטעל אָוואַל: ליגנעריש אויף אַ פלאַך באַנק, דורכפירן אַן אָוואַל באַוועגונג מיט די דאַמבעלז צו געניטונג די פּלייצעס.
- צוריק געשפּרייט פֿאַר ביסעפּס: האַלטן צוויי דומבבעללס און פאַרברייטערן דיין געווער צוריק, עקסקלוסיוולי מאָווינג דיין פאָראַרמז.
- פּול-אַפּס פֿאַר ביסעפּס: הייבן די שטיצט גוף צו אַ הויך האָריזאָנטאַל באַר.
