די וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז זיי האָבן די פונקציע צו צוגרייטן דעם גוף פֿאַר גשמיות אָדער ספּאָרט אַקטיוויטעטן. זיי זענען דורכגעקאָכט אויף דער באזע אַז אַ גרויס נומער פון ינדזשעריז און האַרץ פּראָבלעמס אַזאַ ווי ערידמיאַז קענען זיין פארבונדן מיט היציק און אַגרעסיוו געניטונג, אָן וואָרמינג אַרויף די מאַסאַלז.
די עקסערסייזיז מיט וואָס די וואָרמינג איז דורכגעקאָכט זענען פון פילע טייפּס, און אפילו בייַטן לויט די טעטיקייט איר ווילן צו טאָן שפּעטער. אָבער, אין אַלע קאַסעס די נוצן איז צו פאַרגרעסערן גוף טעמפּעראַטור, וואָס פּריווענץ די אַפאָרמענשאַנד ינדזשעריז בשעת פאַרהאַלטן די אָנהייב פון מידקייַט און ראַדוסאַז מוסקל ווייטיק.
רובֿ מענטשן זענען אַווער פון די יו וויכטיקייט פון די וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז אין די מאָס אַז זיי האָבן טאָמיד דורכגעקאָכט אַ ספּאָרט מיט די מאַסאַלז אין אַ קאַלט שטאַט, דאָס הייסט שייגעץ און שווער: אפילו אויב אַ מענטש האט צו לויפן פֿאַר עטלעכע צושטאנדן אָן פריערדיק וויסן אַז זיי זאָל טאָן דאָס , זיי פייסט אַז סיטואַציע. אויב די עקאָנאָמיש טעטיקייט איז סטרעניואַס און קעסיידערדיק, עס איז מעגלעך אַז די מאַסאַלז האָבן אַ גרויס מאָס נאָך פאַרטיק.
זען אויך:
- סטרעטשינג עקסערסייזיז
- בייגיקייט עקסערסייזיז
- שטאַרקייט עקסערסייזיז
- וואָג און קאָואָרדאַניישאַן עקסערסייזיז
די בייאַלאַדזשיקאַל דערקלערונג פון דעם וואַרעם-אַרויף פּראָצעס איז אַז די עקסערסייזיז העלפן צו פאַרגרעסערן גוף טעמפּעראַטור, פאַרגרעסערן האַרץ טעמפּאָ, דרוק, און בלוט און בלאַדסטרים צו פּעריפעראַל מאַסאַלז. די בלוט אַרויסגעבן איז יקערדיק ווייַל אין אַ שטאַט פון מנוחה, די האַרץ פּאַמפּס וועגן פינף ליטער פון בלוט פּער מינוט, פונאנדערגעטיילט איבער דעם גוף, בשעת בעשאַס ספּאָרט טעטיקייט, דאָס מאַלטאַפּלייס מיט פינף, און די מאַסאַלז ינוואַלווד אין די געניטונג 84% פון די לויפן. .
אנדערע פּראַסעסאַז נעמען אָרט אין דעם גוף בעשאַס ילאָנגגיישאַן, אַזאַ ווי די ענזיימאַטיק טעטיקייט פון ענערגיע צו פּראָדוצירן ענערגיע, וואָס מאכט דעם גוף אַווער פון די אָט -אָט פון ספּאָרט טעטיקייט. אין דערצו, עס איז אַ פּראָגרעסיוו געוואקסן גיכקייַט פון נערוו ימפּאַלסיז, און אַ גיך דיפיוזשאַן פון זויערשטאָף פון די פּולמאַנערי אַלוועאָלי צו די מאַסאַלז.
דער וואָרמינג-אַרויף פּראָצעס זאָל שטענדיק זיין דורכגעקאָכט איידער איר אָנהייבן אַ ספּאָרט אַקטיוויטעט, און עס נעמט אַרום 20 אָדער 30 מינוטלויט די גרייס פון דעם פאַרמעסט: העכסט קאָמפּעטענט אַטליץ מוזן אָפּגעבן אַ קאַפּיטאַל וויכטיקייט צו דעם בינע.
פֿאַר יעדער מוסקל עס זענען איין אָדער מער האַלטנ זיך, און די ילאָנגגיישאַן עס איז שטענדיק געטאן פֿון נידעריק צו הויך אין ינטענסיטי, מיט אַ איין סמודלי מאָווינג באַוועגונג. דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון די עקסערסייזיז:
- דרייען דיין קאָפּ טריינג צו פאַרענדיקן אַ קרייַז.
- שטייענדיק, בייגן זיך ביז איר פאַרבינדן די באַללס פון דיין פֿיס מיט ביידע געווער.
- שטיצן דיין אָרעם קעגן אַ וואַנט און קער דיין גאנצע גוף דזשענטלי אין די אנדערע ריכטונג.
- מאַך דיין קאָפּ צו איין זייַט און נעמען איין האַנט מיט די אנדערע, סטרעטשינג דיין האַלדז און אָרעם אין דער זעלביקער צייט.
- איין האַנט גראַספּס די עלנבויגן פון די אנדערע, וואָס זוכט די פאַרקערט אַקסל בלייד.
- פאַרבינדן די צוויי סאָלעס פון די פֿיס, און האַלטן די שטעלע מיט די ניז ווי נאָענט צו די שטאָק ווי מעגלעך.
- זיצן, אויסשטרעקן איין פוס און בייגן די אנדערע. זוכן צו פאַרבינדן די שפּיץ פון די פֿיס אַוצטרעטשט.
- סקוואַט אַראָפּ און פּרובירן צו האַלטן די שטעלע.
- זיצן, מיט איין פוס עקסטענדעד און די אנדערע בענט (פּאַסינג איבער די עקסטענדעד פוס), דרייען דעם גוף און זוכן צו סטרעטש פּלייצעס און לעגס אין דער זעלביקער צייט.
- שטיצן ביידע געווער אויף די ראַם פון אַ טיר און נאָכמאַכן די באַוועגונג פון די טיר.
- לינינג קעגן אַ וואַנט, מיט ביידע סאָלעס פון דיין פֿיס אויף דער ערד, ברענגען איין פוס פאָרויס ביז איר פילן די קאַווז אויסשטרעקן.
- נעמען איין קנעכל מיט ביידע הענט און ברענגען עס צו די קאַסטן, מיט די אנדערע פֿיס גלייַך.
- לינינג איין האַנט קעגן אַ וואַנט, פּרובירן צו ברענגען די שפּיץ פון די פֿיס צו די עק מיט די אנדערע, און האַלטן די שטעלע.
- מיט דיין אַרמס אויפשטיין, פּרובירן צו מאַך פון אַ שטייענדיק שטעלע צו אַ סקוואַט שטעלע אין וואָס איז באַוווסט ווי סקוואַץ.
- אויסשטרעקן דיין געווער און נעמען אַ האַנטגעלענק מיט די אנדערע האַנט, און דאַר אויף די זייַט.
- ליגן אַראָפּ מיט דיין בענט לעגס, אָנכאַפּן דעם קאָפּ און הייבן עס אַרויף ביז איר פילן אַ מילד שפּאַנונג אין די קיינמאָל געגנט.
- מיט ביידע הענט גלוד צו אַ פּלויט אָדער וואַנט, פאַלן די אויבערשטער האַלב פון די גוף.
- ינטערלאַק דיין הענט און אויסשטרעקן זיי אַרויף.
- הייבן איין פוס און ויסגלייַכן עס, לינינג דעם גוף סיידווייז צו אים.
- ליגן מיט דיין בענט לעגס, פאַרברייטערן ביידע געווער אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
