די בייגיקייט עס איז די פיייקייט פון די מאַסאַלז צו אויסשטרעקן ווען אַ שלאָס מאָוועס. דאָס איז אַ יקערדיק קוואַליטעט פֿאַר געזונט זאָרגן, אָבער אויך פֿאַר די געניטונג פון אַלע ספּאָרט אַקטיוויטעטן: עס איז קיין דיסציפּלין אין וואָס יענע וואָס טאָן דאָס טאָן ניט פּערמאַנאַנטלי טאַסקס וואָס מאַכן זייער גוף אַ ביסל מער פלעקסאַבאַל.
בייגיקייט איז אַ פאַרמאָג פון יעדער פון די דזשוינץאון דעריבער די עקסערסייזיז צו נוצן עס מאַקסימום. דאָס איז אויך קאָרעוו צו דער עלטער פון דעם מענטש, דזשענדער און די טריינינג גראַד: בייגיקייט איז דורך נאַטור גרעסער אין די פרי סטאַגעס פון לעבן און אין וואָמען, אָבער מענטשן וואָס האָבן טריינד פֿאַר אַ גרויס טייל פון זייער לעבן מאַכן אַ באַטייטיק חילוק קאַמפּערד מיט די וואָס האָבן נישט.
זען אויך:
- סטרעטשינג עקסערסייזיז
- וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז
- שטאַרקייט עקסערסייזיז
- וואָג און קאָואָרדאַניישאַן עקסערסייזיז
די אַנטוויקלונג פון די בייגיקייט פון דעם גוף אַלאַוז באַשיצן מאַסאַלז און צו די דזשוינץ פון קיין מעגלעך שאָדן, אין אַדישאַן צו צושטעלן אַ גרעסערע קייט פון באַוועגונג.
א רילאַקסט מוסקל איז גרינגער צו קאָנטראַקטירן געשווינד, און דעריבער אַ גרעסערע פּאָטענציעל פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַ גרעסערע קראַפט. דאָס איז וואָס עס איז אַ דירעקט שייכות צווישן בייגיקייט און די פיייקייט צו דורכפירן מווומאַנץ מיט מאַכט, וואָס דערקלערט די דירעקטע שייכות צווישן ספּאָרט און בייגיקייט.
רובֿ פון די מענטשן וואָס געניטונג טאָן ניט אָפּשיקן צו די סטרעטשינג און בייגיקייט טייל ווען זיי רעדן וועגן זייער טריינינג רוטין. אָבער, רובֿ ספּאָרט-פֿאַרבונדענע רופאים קלייַבן צו טראַכטן גשמיות צוגרייטונג ווי אַ דרייַעק אין וואָס איין אַקס איז שטאַרקייט, די אנדערע איז די אַנטוויקלונג פון טעטיקייט און די אנדערע איז בייגיקייטסימפּלי שטעלן, דאָס איז דער גראַד אין וואָס דער גוף קענען לייכט סטרעטש.
וועגן די יענער, מער און מער פלעקסאַבאַל קען זיין דער וועג צו סוף מיט עטלעכע טייפּס פון כראָניש ווייטיק, וואָס מענטשן יוזשאַוואַלי קריגן ווען זיי אַריבער אַ זיכער עלטער, אַזאַ ווי דער נידעריקער צוריק געגנט.
עטלעכע אַקטיוויטעטן ספּעשאַלי דיזיינד פֿאַר עלטערע מענטשן, אַזאַ ווי פּילאַטעס, וואָס קאַמביינז סטרעטשינג עקסערסייזיז מיט אנדערע בייגיקייט עקסערסייזיז, סטרעטשינג די מאַסאַלז און פאַרגרעסערן די מאָביליטי פון די דזשוינץ.
בייגיקייט עקסערסייזיז, ווי דערמאנט, בייַטן לויט די קאַפּאַציטעט און די פריערדיקע צוגרייטונג פון דער מענטש וואָס פּערפאָרמז זיי, אָבער אין אַלע פאלן, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן נאָך עטלעכע וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז אַזוי אַז די געוועבן זענען צוגעגרייט פֿאַר ילאָנגגיישאַן.
אין אַלע קאַסעס, עס ינוואַלווז האַלטן די שטעלע פֿאַר 20 אָדער 30 סעקונדעס און איבערחזרן די שטעלע 3 אָדער 4 מאל.
- אַרומנעמען דיין הענט הינטער דיין צוריק און דאַר פאָרויס און האַלטן דיין צוריק ווי גלייַך ווי מעגלעך.
- האַלטן דיין געווער גלייַך, מאַכן קרייזן מיט זיי סטאַרטינג בייַ די אַקסל.
- מיט דיין הענט פאָרויס, בייגן דיין געווער צו די זייטן בשעת ברענגען דיין אַקסל בלאַדעס צוזאַמען.
- בייגן דעם קאָפּ פאָרויס דורך דרינגלעך מיט די הענט.
- מיט דיין געווער רעסטינג אויף אַ וואַנט, און מיט דיין רוקנביין גלייַך און דיין כילז אויף די שטאָק, דורכפירן די באַוועגונג פון פּושינג די וואַנט.
- דרוק פון אַן עלנבויגן מיט די אנדערע האַנט, פֿון הינטער.
- קרייַז איינער פון די געווער אין פראָנט פון די קאַסטן, און שטעלן די אנדערע האַנט בייַ די עלנבויגן.
- שטעלן איין אָרעם הינטער די קאָפּ, און די אנדערע האַנט אויף די עלנבויגן, און דאַן דריקן אַראָפּ אויף די עלנבויגן אָן מאָווינג די קאָפּ פאָרויס.
- שטעלן די לינקס האַנט אויף די רעכט קני און דריקן עס צו די לינקס אַקסל.
- ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין לעגס גלייַך, און הייבן איינער פון זיי מיט דיין קני בענט, פּולינג צו דיין קאַסטן.
- הייבן דיין געווער איינער דורך איינער, ווי הויך ווי מעגלעך.
- מיט די הענט רעסטינג אויף אַ וואַנט, איין פֿיס איז געשטעלט פאָרויס און איינער צוריק, צו דריקן צו די וואַנט אָן דיטאַטשינג די פּיאַטע פון די צוריק פוס.
- מיט איין פֿיס רעסטינג אויף די שטאָק, ברענגען די אנדערע צו די הינטן מיט דיין האַנט.
- זיצן אויף די שטאָק, פאָרן איין פוס איבער די אנדערע וואָס איז עקסטענדעד.
- מיט דיין לעגס פאַרשפּרייטן צוויי מאָל די ברייט פון דיין פּלייצעס, שטעלן דיין וואָג אויף איין פוס בשעת בענדינג די קני.
