די פיזיש טריינינג אַלאַוז מענטשן צו דערגרייכן הויך פאָרשטעלונג מיט זייער גוף, גיינינג אַטריביוץ אַזאַ ווי ריספּאַנסיוונאַס, פלינקייַט און אנדערע יקערדיק סיבות צו הצלחה דורכפירן קיין ספּאָרט.
אין יעדער פאַל, די טריינינג ריקווייערז אַ 'באַהיצונג' פּראָצעס וואָס כולל אַ סטרעטש פון רובֿ פון די מאַסאַלז פון דעם גוף, ספּעציעל יענע וואָס וועט זיין טייל פון די שפּעטער אַרבעט פּראָצעס. עקסערסייזיז דעדאַקייטאַד צו דעם אַרבעט זענען גערופֿן סטרעטשינג עקסערסייזיז.
די ילאָנגגיישאַן קאַמפּאָוז אַ סעריע פון פאַרשידענע עקסערסייזיז אנדערע ווי ריין ספּאָרט עקסערסייזיז, און האט עטלעכע קעראַקטעריסטיקס וואָס מאַכן עס באַזונדער: ילאָנגגיישאַן איז גראַדזשואַל און פּראָגרעסיוו, סטרעטשינג די מאַסאַלז פֿאַר אַ צייט פון 20-30 סעקונדעס. די מווומאַנץ קענען זיין ריבאַונד ינקריסינג ינטענסיטי און קאַנטראַקטינג אַ מוסקל צו סטרעטש די פאַרקערט. סטרעטשינג יוזשאַוואַלי ריקווייערז די הילף פון אן אנדער מענטש.
די ילאָנגגיישאַן דאָס איז נישט איינער פון די אַקשאַנז וואָס דאַרפן די מערסט מי, און דאָס איז נישט זייער נוציק ווען עס קומט צו רעדוצירן קאַלאָריעס. דאָס כאַפּאַנז ווייַל די מוסקל איז נישט אָוווערסטרעסט, ווי אין אנדערע טריינינג קלאסן, אָבער די מוסקל איז נאָר צוגעגרייט און וואָרמד פֿאַר די סאַבסאַקוואַנט געניטונג: עס מוזן זיין גענומען אין חשבון אַז די מוסקל איז קאַלט אין מנוחה, און פּלוצלינג ער איז פּושט צו אַ זייער הויך פאָדערונג.
אין די סוף פון די גשמיות טריינינג, די סטרעטשינג עקסערסייזיז אַרבעט אַזוי אַז קיינער פון די געוויינט מאַסאַלז בלייבט אין אַ שטענדיק שפּאַנונג און העלפּס זיי אָפּרוען.
זען אויך:
- וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז
- בייגיקייט עקסערסייזיז
- שטאַרקייט עקסערסייזיז
- וואָג און קאָואָרדאַניישאַן עקסערסייזיז
ילאָנגגיישאַן עקסערסייזיז לאָזן:
- אַפּטאַמייז די לערנען פון עטלעכע מווומאַנץ שייַכות צו ספּאָרט,
- פאַרמינערן די ריזיקירן פון שאָדן (ספּעציעל פֿון מוסקל סטריינז און טרערן)
- דראַמאַטיקאַלי רעדוצירן צוריק פּראָבלעמס,
- רעדוצירן מוסקל פּראָבלעמס רעכט צו יבעריק טריינינג,
- פאַרקלענערן די מוסקל שפּאַנונג נייטיק צו דורכפירן מווומאַנץ,
- פאַרגרעסערן גשמיות און גייַסטיק אָפּרו.
לויט דעם טייל פון דעם גוף, עס זענען פילע פאַרשידענע סטרעטשינג עקסערסייזיז. עטלעכע פון זיי וועט זיין ליסטעד אונטן:
- דרייען די שפּיץ פון די פֿיס פאָרויס, רעסטינג די שפּיץ פון די טאָעס אויף דער ערד.
- שיפּוע צו די וואַנט בייגינג איין פוס פאָרויס און די אנדערע גלייַך, ילאָנגגייטינג די קאַווז.
- באַקומען אויף דיין ניז מיט דיין לעגס צוזאַמען, און סטרעטש דיין גוף צוריק אָן אַרטשינג עס, מיט דיין הענט אין רעכט אַנגלעס צו די שטאָק. אין דעם וועג, ילאָנגגייט די קוואַדריסעפּס.
- זיצן אויף די שטאָק, מיט איין פוס בענט און די אנדערע גלייַך, פּרובירן צו ברענגען דעם אָרעם צו די גלייַך פוס.
- מיט דעם שטאַם גלייַך און די געווער און לעגס אויסגעשטרעקט, אַ דרייַעק איז געשאפן דורך מאָווינג די הענט צו די פֿיס: דערנאָך די כילז זענען סלאָולי געדריקט קעגן דער ערד, געראָטן צו פאַרברייטערן די אַטשיללעס טענדאָן.
- מיט איין פֿיס אַוצטרעטשט, הייבן די אנדערע צו דיין קאַסטן, סטרעטשינג דיין לענד און גלוטאַל מאַסאַלז.
- אין אַ סקוואַט שטעלע, די ניז זענען עקסטענדעד ביז די שפּאַנונג אין די פוס פלעקסאָרס איז פּעלץ. די מאַסאַלז פון דער נידעריקער צוריק זענען ילאָנגגייטאַד.
- אין פראָנט פון אַ וואַנט, מיט אַ ווייַטקייט פון די לענג פון די געווער, ער שטיצט זיי און לינז פאָרויס, האלטן די שטעלע אַזוי לאַנג ווי מעגלעך. אויסשטרעקן די צוריק פון די פוס.
- ריסטערז זענען קראָסט און געווער זענען עקסטענדעד אַרוף, ילאָנגגייטינג אַקסל יקסטענסערז.
- אין פראָנט פון די שוועל פון אַ זייער ברייט טיר, די צוויי געווער זענען געשטעלט, און אַן פּרווון איז צו פאָרויס מיט די עלבאָוז ניילד אויף די טיר. אַזוי ילאָנגגייט פּיקס.
- איין האַנט נעמט אַ פֿיס פון הינטער, און ברענגט עס צו די עק, ילאָנגגייטינג קוואַדריסעפּס. דער געניטונג יוזשאַוואַלי ריקווייערז די הילף פון אַ שוטעף אָדער די וואַנט, אַזוי ווי נישט צו פאַרלירן וואָג.
- זיצן אויף דיין ניז אין פראָנט פון אַ שטול, די פאָראַרמז זענען ינטערלאַקט הינטער די קאָפּ און זיי דאַר אויף די אַוועקזעצן פון די שטול.
- מיט דיין צוריק צו אַ שטול, איר שטעלן דיין געווער אויף די אַוועקזעצן און איר פּרובירן צו שטיצן די וואָג בשעת איר רוק צו די שטאָק.
- שטייענדיק, מיט אַ האַנטעל אויף איין אָרעם און די אנדערע בייגן אַרוף, די וואָג-שייַכעס אַקסל איז ערלויבט צו פאַלן ווי נידעריק ווי מעגלעך. אין דעם וועג, ילאָנגגייט די האַלדז.
- מיט די פּנים אַראָפּ, די גוף עקסטענדעד און די פּאַלמז אויף דער ערד, אַן פּרווון איז געבראכט דעם אויבערשטן טייל פון דעם גוף אַפּווערדז, סטרעטשינג אַבדאָמינאַלס.
