עראָוביק און אַנעראָוביק עקסערסייזיז

צופרידן

• דיפעראַנסיז צווישן ביידע מאָדעס
• ביישפילן פון עראָוביק עקסערסייזיז
• ביישפילן פון אַנעראָוביק עקסערסייזיז

עס זענען צוויי וועגן צו באַקומען ענערגיע אין די מענטשלעך גוף: די ברידינגעראָוביק און אַנעראָוביק, פּראַסעסאַז וואָס זענען אונטערשיידן דורך דעם בייַזייַן און קאַנסאַמשאַן פון זויערשטאָף, אין דער ערשטער פאַל, און זיין אַוועק, אין די רגע.

מיט די עראָוביק עקסערסייזיזמיר צווינגען דעם גוף צו נוצן ענערגיע דורך די קרייַז פון קאַרבאָוכיידרייט און פעט אַקסאַדיישאַן, דאָס איז, דורך קאַנסאַמשאַן פון זויערשטאָף צו אָנהייבן זיי אָדער פשוט האַלטן זיי איבער צייַט.

אַנשטאָט, אַנעראָוביק עקסערסייזיז זיי טאָן ניט דאַרפן זויערשטאָף ווייַל זיי נוצן אָלטערנאַטיוו פּראַסעסאַז צו באַקומען ענערגיע, אַזאַ ווי פערמאַנטיישאַן פון לאַקטיק זויער אָדער ATP (אַדענאָסינע טריפאָספאַטע) מאַסקיאַלער.

די קאַנסידעריישאַנז זענען וויטאַל ווען איר מאַכן ספּאָרט אָדער געניטונג, אַזוי נישט צו דאַרפן מער פון דעם גוף ווי איז באַקוועם אין יעדער פון די פייזאַז צו באַקומען ענערגיע און קענען פירן די מי אויף די מערסט פּאַסיק וועג.

דיפעראַנסיז צווישן ביידע מאָדעס

דער גרויסע חילוק צווישן ביידע טריינינג מאָדעס איז, ווי מיר האָבן שוין געזאגט, די בייַזייַן אָדער אַוועק פון זויערשטאָף ווי אַ מעקאַניזאַם פֿאַר באקומען באַלדיק ענערגיע.

• די עראָוביק אַקטיוויטעטןדעריבער, זיי זענען גלייַך לינגקט צו די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאַק סיסטעמען, אַזוי זיי קענען לעצטע פֿאַר אַ לענגערע צייט. דאָס איז ווייַל די פאָדערונג איז שטעלן אויף די פיייקייט פון אונדזער גוף צו ינקאָרפּערייט זויערשטאָף פון די לופט און סערקיאַלייט עס דורך דעם גוף דורך די בלוט. די העכער די אָקסיגענאַטיאָן קאַפּאַציטעט, די מער די סוסטאַינעד מי וועט זיין.
• די אַנעראָוביק עקסערסייזיזאויף די אנדערע האַנט, וועמענס ענערגיע יקספּלאָוזשאַן קומט פֿון די מאַסאַלז זיך און זייער ענערגיע רעזערוו, זיי זענען יוזשאַוואַלי קורץ און פון גרויס ינטענסיטי. אין פאַקט, אויב עס איז פּראַלאָנגד אין צייט, עס איז אַ ריזיקירן פון אַקיומיאַלייטינג לאַקטיק זויער אין די מאַסאַלז, אַ בייפּראָדוקט פון נויטפאַל נוצן פון גלוקאָוס. און דעם בויען פירט צו קראַמפּינג און פּראַלאָנגד מוסקל מידקייַט.

אַזוי: עראָוביק עקסערסייזיז זענען לאַנג און ליכט צו מיטל ינטענסיטי, בשעת אַנעראָוביק עקסערסייזיז זענען טיף און קורץ.

ביישפילן פון עראָוביק עקסערסייזיז

וואָלקס די סימפּלאַסט געניטונג, מיט גרויס עראָוביק פאָרשטעלונג און איז דורכגעקאָכט דורך לאַנג סעשאַנז אין וואָס די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אַרבעט ינסעסאַנטלי, ברענען פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז ידעאַל פֿאַר מיינטיינינג די לונגען און ינקריסינג קאַרדיאַק קעגנשטעל.

טראַטינג. די פאַסטער ווערסיע פון ​​די גיין איז אַ געניטונג מיט אַ מעסיק פּראַל אויף די לעגס און ניז, אָבער וואָס שטיצט די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריטם קעגן אַ העכער און מער סוסטאַינעד ענערגיע פאָדערונג. עס איז יוזשאַוואַלי קאַמביינד מיט פּיריאַדז פון מנוחה (גיין) און קורץ פּיריאַדז (אַנעראָוביק).

דאַנסיז אַ פֿאַרוויילערישע, גרופּע-באזירט פאָרעם פון געניטונג וואָס ניצט פילע מוסקל רוטינז צו געניטונג ענדעראַנס, קאָואָרדאַניישאַן און ברידינג קאַפּאַציטעט, ווייַל עס קענען זיין עקסטענדעד איבער פאַרשידן מוזיקאַליש טעמעס וואָס צושטעלן די נייטיק רידמיק אַקאַמפּנימאַנט. עס איז אויך אַ סאָושאַלי נוציק פאָרעם פון געניטונג.

טעניס. די אַזוי-גערופֿן "ווייַס ספּאָרט" איז אַ ביישפּיל פון עראָוביק רוטינז, ווייַל עס ריקווייערז קעסיידערדיק באַוועגונג אויף דעם פּלאַץ, אַלערטינג די ריכטונג פון די פּילקע, וואָס אויך ינקריסיז זיין גיכקייַט ווען עס איז שלאָגן און אומגעקערט איבער די נעץ.

שווימערייַ. איינער פון די מערסט פאדערן עראָוביק עקסערסייזיז, ווייַל עס ריקווייערז גרויס ברידז פון לופט צו האַלטן דעם גוף פאַנגקשאַנינג סאַבמערדזשד אין וואַסער. עס פּראַמאָוץ לונג קאַפּאַציטעט, קאַרדיאַק קעגנשטעל און טייל מאָל די אַנעראָוביק שטאַרקייט פון די יקסטרעמאַטיז.

עראָוביק דזשאַמפּס. דער קלאַסיש ספּאָרטזאַל אַעראָביקס רוטין איז דער בעסטער מעגלעך ביישפּיל פון דעם טיפּ פון זויערשטאָף-אינטענסיווע טעטיקייט, אין וואָס באַוועגונג איז סוסטאַינעד בעשאַס עטלעכע סאַקסעסיוו רוטינז און רילייז כּמעט אויסשליסלעך אויף דעם גוף ס קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס.

סייקלינג. די געניטונג פון די וועלאָסיפּעד איז גאָר פאדערן אויף די נידעריקער לימז, און ריקווייערז אַ זייער גרויס קאַרדיאָואַספּיראַטאָרי קאַפּאַציטעט אין דעם מאָס אַז די מי איז סוסטאַינעד, פּונקט ווי מעראַטאַנז, בעשאַס גאַנץ סערקאַץ וואָס מוזן זיין קאַווערד מיט מיטל גיכקייַט. די פיינאַלז, אין וואָס די גרעסטע מאַסע פון ​​קראַפט איז געדרוקט צו דערגרייכן הויך ספּידז און אָנקומען ערשטער, אַנשטאָט, זענען בלויז אַנעראָוביק.

ראָווינג. ווי ביי סייקלינג, אָבער מיט די אויבערשטער יקסטרעמאַטיז און דעם שטאַם, עס איז אַ קעסיידערדיק געניטונג איבער צייט וואָס ריקווייערז אָנפירונג מידקייַט און אַ גוט און קעסיידערדיק ינטייק פון זויערשטאָף, אַזוי אַז די שיפל איז מאָווינג מיט די שטאַרקייט וואָס איז ימפּרעסט אויף. די ראָוז.

שטריק דזשאַמפּס. דעם געניטונג איז פּראָסט פֿאַר פילע פּראַקטישנערז פון דעם ספּאָרט, וועלכער די דיסציפּלין, ווייַל עס ריקווייערז קעסיידערדיק דזשאַמפּס צו ויסמיידן שטריק, קענען זיין פאַסטער אָדער סלאָוער דיפּענדינג אויף די ענדעראַנס קאַפּאַציטעט פון דעם יחיד.

פוסבאָל. עס איז גערעכנט ווי אַ עראָוביק און אַנעראָוביק ספּאָרט, ווייַל עס קאַמביינז קורץ, טיף ראַנז מיט אַ קעסיידערדיק באַוועגונג צוריק און אַרויס אַריבער דעם ריזיק פּלאַץ, אַנטיסאַפּייטינג די קאַמף פון די פּילקע. מיט די ויסנעם פון די גאָולקיפּער, קיינער פון די פאָאָטבאַללערס בלייבן סטיישאַנערי, אַזוי ער ריקווייערז גוט רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאַק קאַפּאַציטעט.

ביישפילן פון אַנעראָוביק עקסערסייזיז

הייבען לאסט. בעשאַס ווייטליפטינג, די מאַסאַלז אַרבעטן מיט מאַקסימום קאַפּאַציטעט און מקיים די דעזיגנייטיד אַרבעט פֿאַר אַ קורצער צייט, ווייַל די אָטעם איז נישט געניצט צו באַנייַען ענערגיע. דאָס ימפּרוווז מוסקל שטאַרקייט און ענדעראַנס, דזשענערייטינג היפּערטראָפי.

ABS. די זייער פּראָסט געניטונג איז אַנעראָוביק ווייַל די פּוש-אַרויף סעריע איז צו מאַקסאַמייז די מאַסקיאַלער מאַכט און קעגנשטעל צו מידקייַט סיטואַטיאָנס דורך ינקריסינגלי לאַנג סעריע פון ​​ינטענסיטי רעפּאַטישאַנז.

קורץ און טיף ראַסעס (ספּרינץ). דאָס זענען קורץ ראַסעס, אָבער מיט אַ פּלאַץ פון מי, אַזאַ ווי די פלאַך 100 ם, אין וואָס די מאַכט און גיכקייַט פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז און טאָרסאָ זענען דעוועלאָפּעד העכער די אַלגעמיינע ענדעראַנס פון דעם גוף.

מעדיצין פּילקע וואַרפן. עקספּלאָסיווע שטאַרקייט געניטונג וואָס ינוואַלווז אַ גרויס גאַנג פון מאַסאַלז עריינדזשד צו באַקומען מאָמענטום הינטער די קאָפּ און וואַרפן די פּילקע איבער די אַקסל ווי ווייַט ווי מעגלעך. די באַוועגונג איז שנעל און טיף, אַזוי עס דאַרף נישט טאַקע ברידינג.

קעסטל דזשאַמפּס (קעסטל דזשאַמפּס). דער געניטונג איז דורכגעקאָכט דורך דזשאַמפּינג מיט ביידע לעגס אויף אַ קעסטל פון פאַרשידענע כייץ, און צווינגען די לעגס צו אָנקלייַבן ענערגיע און מוסקל מאַכט. דאָס איז זייער געוויינטלעך אין קראָסספיט רוטינז.

יסאָמעטריק געניטונג. דאָס איז אַ פאָרעם פון טיף געניטונג וואָס ינוואַלווז נישט באַוועגונג, אָבער די וישאַלט פון די מאַסקיאַלער שטעלע פֿאַר אַ קורצער צייט צו פּראָדוצירן אַ קעסיידערדיק מי, וואָס פּראַמאָוץ מוסקל ענדעראַנס אין דער אַוועק פון זויערשטאָף.

באַרס און פּאַראַלעלז. מיט דעם גוף זיך ווי וואָג, די עקסערסייזיז דאַרפן די געווער מאַסאַלז צו זאַמלען גענוג ענערגיע צו הייבן אונדז אַ ריפּיטיד און ענדלעך נומער פון מאָל, אַזוי פּראַמאָוטינג זייער מאַכט און היפּערטראָפי, אָן ריזאָרט צו אָטעמען בעשאַס די מי.

שטופּ-אַפּס (שטופּ-אַפּס). ענלעך צו די באַרבעלז, אָבער קאַפּויער, די קלאַסיש געניטונג ניצט ערלעכקייט ווי קעגנשטעל צו באַקומען, און הייבן דיין וואָג אין קורץ און שנעל מי.

סקוואַץ די דריט פון די קלאַסיש סעריע, צוזאַמען מיט די שטופּ-אַפּס און די אַבדאָמינאַלס, די סקוואַץ פאַלן די וואָג פון די גלייַך טאָרסאָ און די געווער עקסטענדעד (אָדער אויף די נאַקעט) אויף די טייז, אַזוי זיי קענען מאַכן די מי צו באַקומען אַרויף און אַראָפּ ווידער., מעהאַלעך בעשאַס וואָס זיי וועלן נישט באַקומען זויערשטאָף פון זייער אָטעם.

פריי דייווינג אָדער פריי דייווינג. א באַוווסט עקסטרעם ספּאָרט וואָס סוספּענדעס ברידינג בעשאַס ונטערטוקנ זיך, פֿאַר וואָס אַ גרויס לונג קאַפּאַציטעט איז פארלאנגט צו האַלטן די אָטעם, אָבער אויך אַנעראָוביק מי, ווייַל זיי זענען אַנדערוואָטער, די מאַסאַלז מוזן אַרבעטן אָן זויערשטאָף אַרייַנשרייַב.