עראָוביק און אַנעראָוביק אַקטיוויטעטן

צופרידן

• דיפעראַנסיז צווישן עראָוביק און אַנעראָוביק אַקטיוויטעטן
• ביישפילן פון אַנעראָוביק אַקטיוויטעטן
• ביישפילן פון עראָוביק אַקטיוויטעטן

די ברידינג עראָוביק און אַנעראָוביק זיי זענען פּראַסעסאַז פון באקומען ענערגיע דורך דעם אָרגאַניזם וואָס זענען אונטערשיידן אין דעם בייַזייַן און קאַנסאַמשאַן פון זויערשטאָף.

• אַ טעטיקייט איז עראָוביקווען די ענערגיע פארלאנגט צו פירן עס איז טייל פון די אַקסאַדיישאַן קרייַז קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, דאָס הייסט, עס ריקווייערז זויערשטאָף ינפּוץ צו דורכפירן עס אָדער ונטערהאַלטן עס איבער צייַט.
• אַן אַקטיוויטעט איז אַנעראָוביק אויב עס דאַרף קיין זויערשטאָף, אָבער אָלטערנאַטיוו פּראַסעסאַז צו באַקומען ענערגיע, אַזאַ ווי פערמאַנטיישאַן פון לאַקטיק זויער אָדער ATP (אַדענאָסינע טריפאָספאַטע) מאַסקיאַלער.

די קאַנסידעריישאַנז זענען וויטאַל ווען איר מאַכן ספּאָרט אָדער עקסערסייזינג, אַזוי נישט צו דאַרפן מער מי פון דעם גוף ווי איז צונעמען אין יעדער פון די פייזאַז צו באַקומען ענערגיע.

דיפעראַנסיז צווישן עראָוביק און אַנעראָוביק אַקטיוויטעטן

דער גרויסע חילוק צווישן ביידע פּראַסעסאַז איז, ווי מיר האָבן שוין געזאגט, די בייַזייַן אָדער אַוועק פון זויערשטאָף ווי אַ מעקאַניזאַם פֿאַר באקומען באַלדיק ענערגיע. עראָוביק אַקטיוויטעטן זענען דאַן לינגקט צו די קאַרדיאָ רעספּעראַטאָרי סיסטעם און קענען דויערן פֿאַר אַ לענגערע צייט.זינט זיין פאָדערונג איז דאַפּאַזיטיד אין אונדזער גוף ס פיייקייט צו ינקאָרפּערייט זויערשטאָף פון די לופט און מאַכן עס אַרומגיין דורך דעם גוף.

ניט ענלעך אַנעראָוביק אַקטיוויטעטן, וועמענס ענערגיע יקספּלאָוזשאַן קומט פֿון די מאַסאַלז און זייער ענערגיע רעזערוו, זיי זענען יוזשאַוואַלי קורץ און הויך ינטענסיטי אַקטיוויטעטן. אויב עס איז פּראַלאָנגד אין צייט, עס איז אַ ריזיקירן פון אַקיומיאַלייטינג לאַקטיק זויער, אַ בייפּראָדוקט פון דעם נויטפאַל נוצן פון גלוקאָוס וואָס אָפט פירט צו קראַמפּינג און מוסקל מידקייַט.

דערנאָך: עראָוביק עקסערסייזיז זענען פּראַלאָנגד און ליכט צו מיטל ינטענסיטי, בשעת אַנעראָוביק עקסערסייזיז זענען טיף און קורץ. אָבער, אַ ריכטיק געניטונג רעפערס צו די טויגן נוצן פון ביידע פארמען פון באקומען ענערגיע.

ביישפילן פון אַנעראָוביק אַקטיוויטעטן

1. הייבען לאסט. בעשאַס ווייטליפטינג, די מאַסאַלז אַרבעטן מיט מאַקסימום קאַפּאַציטעט און מקיים די דעזיגנייטיד אַרבעט פֿאַר אַ קורצער צייט, ווייַל די אָטעם איז נישט געניצט צו באַנייַען ענערגיע. דאָס ימפּרוווז מוסקל שטאַרקייט און ענדעראַנס, דזשענערייטינג היפּערטראָפי..
2. ABS. די זייער פּראָסט געניטונג איז אַנעראָוביק ווייַל די פּוש-אַרויף סעריע איז צו מאַקסאַמייז די מאַסקיאַלער מאַכט און קעגנשטעל צו מידקייַט סיטואַטיאָנס דורך ינקריסינגלי לאַנג סעריע פון ​​ינטענסיטי רעפּאַטישאַנז.
3. קורץ און טיף ראַסעס (ספּרינץ). דאָס זענען קורץ ראַסעס, אָבער מיט אַ פּלאַץ פון מי, אַזאַ ווי די 100 ם פלאַך ראַסעס די מאַכט און גיכקייַט פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז און טאָרסאָ זענען דעוועלאָפּעד העכער די אַלגעמיינע ענדעראַנס פון דעם גוף.
4. מעדיצין פּילקע וואַרפן. עקספּלאָסיווע שטאַרקייט געניטונג וואָס ינוואַלווז אַ גרויס גאַנג פון מאַסאַלז עריינדזשד צו באַקומען מאָמענטום הינטער די קאָפּ און וואַרפן די פּילקע איבער די אַקסל ווי ווייַט ווי מעגלעך. די באַוועגונג איז שנעל און טיף, אַזוי עס דאַרף נישט טאַקע ברידינג.
5. קעסטל דזשאַמפּס (קעסטל דזשאַמפּס). דער געניטונג איז דורכגעקאָכט דורך דזשאַמפּינג מיט ביידע לעגס אויף אַ קעסטל פון פאַרשידענע כייץ, און צווינגען די לעגס צו אָנקלייַבן ענערגיע און מוסקל מאַכט. דאָס איז זייער געוויינטלעך אין קראָסספיט רוטינז.
6. יסאָמעטריק געניטונג. דאָס איז אַ פאָרעם פון טיף געניטונג וואָס טוט נישט אַרייַנציען באַוועגונג, אָבער האַלטן אַ מאַסקיאַלער שטעלע פֿאַר אַ קורץ צייט צו מאַכן אַ קעסיידערדיק מי, פּראַמאָוטינג מאַסקיאַלער ענדעראַנס אין דער אַוועק פון זויערשטאָף.
7. באַרס און פּאַראַלעלז. מיט דעם גוף זיך ווי וואָג, די עקסערסייזיז דאַרפן די מאַסאַלז פון די געווער צו זאַמלען גענוג ענערגיע צו הייבן אונדז ריפּיטיד און ענדלעך. אַזוי פּראַמאָוטינג זייַן מאַכט און היפּערטראָפי, אָן ריסאָרטינג צו ברידינג בעשאַס די מי.
8. שטופּ-אַפּס (שטופּ-אַפּס). ענלעך צו די באַרבעלז, אָבער קאַפּויער, די קלאַסיש געניטונג ניצט ערלעכקייט ווי קעגנשטעל צו באַקומען, און הייבן דיין וואָג אין קורץ און שנעל מי.
9. סקוואַץ דריט אין דער קלאַסיש סעריע ווייַטער צו די שטופּ-אַפּס און אַבדאָמינאַלס, די סקוואַץ פאַלן די וואָג פון די גלייַך טאָרסאָ און די געווער עקסטענדעד (אָדער העכער די האַלדז) אויף די טייז, דערלויבן זיי צו מאַכן די מי צו באַקומען אַרויף און אַראָפּ ווידער, בעשאַס וואָס מאָל זיי וועלן נישט באַקומען זויערשטאָף פון זייער אָטעם.
10. פריי דייווינג אָדער פריי דייווינג. א באַוווסט עקסטרעם ספּאָרט וואָס סוספּענדעס ברידינג בעשאַס אַנדערוואָטער דייווינג, פֿאַר וואָס אַ גרויס לונג קאַפּאַציטעט איז פארלאנגט צו האַלטן דעם אָטעם, אָבער אויך אַנעראָוביק מי, ווייַל די מאַסאַלז זענען אונטער וואַסער און מוזן אַרבעטן אָן זויערשטאָף אַרייַנשרייַב.

ביישפילן פון עראָוביק אַקטיוויטעטן

1. גיין. די סימפּלאַסט געניטונג, מיט גרויס עראָוביק פאָרשטעלונג און איז דורכגעקאָכט דורך לאַנג סעשאַנז אין וואָס די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אַרבעט ינסעסאַנטלי, ברענען פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז ידעאַל פֿאַר מיינטיינינג די לונגען און ינקריסינג קאַרדיאַק קעגנשטעל.
2. טראָט. די פאַסטער ווערסיע פון ​​די גיין איז אַ מעסיק פּראַל געניטונג אויף די לעגס און ניז, אָבער דאָס שטיצט רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריטם אין די פּנים פון אַ העכער און מער סוסטאַינעד ענערגיע פאָדערונג. עס איז יוזשאַוואַלי קאַמביינד מיט פּיריאַדז פון מנוחה (גיין) און קורץ פּיריאַדז (אַנעראָוביק).
3. טאַנצן. אַ פֿאַרוויילערישע גרופּע גרופּע געניטונג וואָס ניצט פילע מוסקל רוטינז געניטונג ענדעראַנס, קאָואָרדאַניישאַן און ברידינג קאַפּאַציטעט, ווייַל עס קענען זיין פאַרשפּרייטן איבער פאַרשידן מוזיקאַליש טעמעס וואָס צושטעלן די נייטיק רידמיק אַקאַמפּנימאַנט. עס איז אויך אַ סאָושאַלי נוציק פאָרעם פון געניטונג.
4. טעניס. די אַזוי גערופענע "ווייַס ספּאָרט" איז אַ ביישפּיל פון עראָוביק רוטינז זינט ריקווייערז אַ קעסיידערדיק באַוועגונג אויף די פּלאַץ, פלינק צו די ריכטונג פון די פּילקע אַז, אין אַדישאַן, ינקריסאַז זיין גיכקייַט ווען עס איז שלאָגן און אומגעקערט איבער די נעץ.
5. שווימערייַ. איינער פון די מערסט פאדערן עראָוביק עקסערסייזיז, ווייַל עס ריקווייערז גרויס ברידז פון לופט צו האַלטן דעם גוף פאַנגקשאַנינג סאַבמערדזשד אין וואַסער. עס פּראַמאָוץ לונג קאַפּאַציטעט, קאַרדיאַק קעגנשטעל און טייל מאָל די אַנעראָוביק שטאַרקייט פון די יקסטרעמאַטיז.
6. עראָוביק דזשאַמפּס. דער קלאַסיש אַעראָביקס רוטין דאָס איז דער בעסטער מעגלעך ביישפּיל פון דעם טיפּ פון אַקטיוויטעטן מיט הויך זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן, אין וואָס די באַוועגונג איז סוסטאַינעד בעשאַס עטלעכע סאַקסעסיוו רוטינז און עס דעפּענדס כּמעט אויסשליסלעך אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער קעגנשטעל פון דעם גוף.
7. סייקלינג. די געניטונג פון די וועלאָסיפּעד איז גאָר פאדערן אויף די נידעריקער לימז, פארלאנגט אַ זייער גרויס קאַרדיאָ רעספּעראַטאָרי קאַפּאַציטעט אין די מאָס אַז די מי איז סוסטאַינעד, פיל אין די נוסח פון מאַראַטהאָנס, בעשאַס גאַנץ סערקאַץ וואָס מוזן זיין קאַווערד מיט אַ מיטל גיכקייַט. די פיינאַלז, אין וואָס די גרעסטע מאַסע פון ​​קראַפט איז געדרוקט צו דערגרייכן הויך ספּידז און אָנקומען ערשטער, אַנשטאָט, זענען בלויז אַנעראָוביק.
8. ריי. ווי ביי סייקלינג, אָבער מיט די אויבערשטער יקסטרעמאַטיז און דעם שטאַם, עס איז וועגן אַ קעסיידערדיק געניטונג איבער צייט וואָס ריקווייערז מידקייַט פאַרוואַלטונג און אַ גוט און קעסיידערדיק זויערשטאָף ינטייק, צו קענען האַלטן די שיפל מיט די קראַפט וואָס איז געדרוקט אויף די ראָוז.
9. שפרינג שטריק. דעם געניטונג איז פּראָסט פֿאַר פילע פּראַקטישנערז פון דעם ספּאָרט, וועלכער די דיסציפּלין, ווייַל עס ריקווייערז קעסיידערדיק דזשאַמפּס צו ויסמיידן שטריק, קענען זיין פאַסטער אָדער סלאָוער דיפּענדינג אויף די ענדעראַנס קאַפּאַציטעט פון דעם יחיד.
10. פוסבאָל. עס איז גערעכנט ווי אַ עראָוביק און אַנעראָוביק ספּאָרט, ווייַל עס קאַמביינז קורץ, טיף ראַנז מיט אַ קעסיידערדיק באַוועגונג צוריק און אַרויס אַריבער דעם ריזיק פּלאַץ, אַנטיסאַפּייטינג די קאַמף פון די פּילקע. מיט די ויסנעם פון די גאָולקיפּער, קיינער פון די פאָאָטבאַללערס בלייבן סטיישאַנערי, אַזוי עס ריקווייערז גוט רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאַק קאַפּאַציטעט.

עס קענען דינען איר:

• ביישפילן פון בייגיקייט עקסערסייזיז
• ביישפילן פון סטרענגטה עקסערסיסעס
• ביישפילן פון סטרעטשינג עקסערסייזיז