די גשמיות וואָג און קאָואָרדאַניישאַן עקסערסייזיז זיי זענען יקערדיק פֿאַר די געזונט פון דעם גוף, כאָטש זיי זענען ווייניקער באַטייַטיק ווי קעגנשטעל אָדער גשמיות מי. אין רובֿ קאַסעס, דאָס כאַפּאַנז ווייַל קאָואָרדאַניישאַן און וואָג זענען סיבות וואָס זענען בייסיקלי ניט באמערקט אין גשמיות אויסזען אָדער פיגור, אָבער האָבן צו טאָן מיט מאָטאָר סקילז און מענטשלעך סייכל.
די גאַנץ פון מענטשלעך פיזיש אַקשאַנז, צו זיין גערעכנט ווי עפעקטיוו, דאַרפן עטלעכע פאָדערונג וועגן קאָואָרדאַניישאַן און וואָג אין זייער פאָרשטעלונג: פילע מענטשן יבערנעמען אַז זיי זענען גאָר טויגעוודיק אין טערמינען פון די צוויי ישוז, אָבער אין אַלע קאַסעס עס זענען פילע ישוז וואָס קענען זיין ימפּרוווד, אַזאַ ווי אָפּרוף גיכקייַט אָדער אַקוסטיש מערקונג.
מיט אַ העכער עלטער, מענטשן פּראַגרעסיוולי פאַרלירן זייער וואָג און די פיייקייט פון דעם גוף צו ריספּאַנד צו די אָרדערס וואָס דער מאַרך גיט. דאָס אַקערז דער הויפּט ווייַל די זעאונג דיטיריערייץ, אויך די רעסעפּטאָר נערוועס פון די פאַבריק פֿיס וואָס שיקן פּאָסטן-פֿאַרבונדענע אינפֿאָרמאַציע צו דעם מאַרך, און לעסאָף די קליין אויער כערז וואָס שיקן די אינפֿאָרמאַציע שייך צו די קראַפט פון ערלעכקייט און באַוועגונג.
דאָס דערקלערט אַז די דיטיריעריישאַן פון די פיייקייט צו טייַנען וואָג און קאָואָרדאַניישאַן אַקערז שטארקער ווען דער מענטש אַפּראָוטשיז די עלטער. אין דעם זינען, עס איז קיין צופאַל אַז רובֿ פון די אינסטיטוציעס וואָס פירן די אַקטיוויטעטן שייך צו די געזונט און ווייטאַלאַטי פון די עלטערע העכערן און אָרגאַניזירן דעם טיפּ פון עקסערסייזיז.
זען אויך:
- ילאָנגגיישאַן עקסערסייזיז (סטרעטשינג)
- בייגיקייט עקסערסייזיז
- שטאַרקייט עקסערסייזיז
- עקסערסיסעס צו וואַרעם אַרויף
עס איז רעקאַמענדיד צו באַצאָלן ספּעציעל אכטונג אויבערשטער גוף און יקסטרעמאַטיז, פֿאַר וואָס עס זענען ספּעשאַלי צוגעגרייט עקסערסייזיז. עטלעכע פון זיי וועט זיין ליסטעד אונטן:
- הייבן איין קני ביז די לענד איז בענט אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז, און האַלטן עס דאָרט אַזוי לאַנג ווי מעגלעך צו פאַרגרעסערן וואָג. אויב די ייבערפלאַך איז סאַפטער, די געניטונג ווערט מער קאָמפּליצירט.
- שטעלן איין פֿיס אין פראָנט פון די אנדערע, און דאַן גיין, שטיצן די פּיאַטע ערשטער און דאַן די פּילקע פון די פֿיס.
- נידעריקער דיין הענט און ניז און בלייבן מיט איין אָרעם און איין פוס אין די לופט אין אַ קאָנטראַקטעד וועג.
- געפֿינען די וואָג שטעלעס צווישן צוויי מענטשן, ווו עס איז דער קלענסטער מעגלעך נומער פון שטיצן.
- גיין אויף דיין כילז און טאָעס אויף דער זעלביקער שורה.
- וואַרפן אַ טעניס פּילקע קעגן אַ וואַנט מיט איין האַנט, און דאַן כאַפּן עס מיט די אנדערע האַנט.
- דזשאַמפּס מאָווינג מיט רעספּעקט צו די אייגענע אַקס, טריינג צו ווענדן אָן לוזינג וואָג. די וואָג וועט זיין מער שווער, די גרעסער די קער.
- ברענגען די אָרעם פאָרויס אויף דער זעלביקער זייַט ווי די פאָרויס פֿיס. אַמאָל ענייבאַלד, פּרובירן צו לויפן דעם וועג.
- שטערונג ראַסעס, ווו איר האָבן צו באַלוינונג גיכקייַט אָבער אויך סייכל צו גיין דורך מניעות.
- גיין צוזאמען אַ שורה אויף דער ערד (אָדער, אויב איר שוין יקספּיריאַנסט, אויף אַ שטריק).
- שפרינג די שטריק, פּראַגרעסיוולי מיט אַ העכער גיכקייַט.
- שטיי אויף פון אַ שטול אָן די הילף פון דיין הענט און געווער.
- סטייינג באַלאַנסט זיצן אויף אַ פּילקע.
- וואַרפן אַ פּילקע און כאַפּן עס אָן פאַלינג צו דער ערד, אָבער מיט די פֿיס דאַווקע אין אַ קייט.
- די שפּיל פון האָפּסקאָטטש, ווו די דזשאַמפּס אויף די שטאָק מוזן זיין קאָואָרדאַנייטיד.
